免疫力を高める

　同じ生活をしていても病気になる人とならない人がいるのは、体に備わっている「免疫力」に差があるからです。

　免疫というのは、体の中に細菌やウィルスのような病原菌や毒物が入っても、病気にならないように防いでくれるメカニズムのことで、その免疫の強さを示す言葉が「免疫力」です。

　最近の研究によれば、体の中にガンが出来るのを防いでくれるのも、この免疫力であることが分かってきました。その秘密は私達の血液の中のリンパ球にありました。このリンパ球が免疫力を発揮しているのですが、体の中に小さなガンが生まれた時にそれを消滅させる働きもしているのです。

●リンパ球を活性化させ、免疫力を高めるための生活習慣のポイント

１．軽い散歩をする
適度な運動は血液が体全体にスムーズに流れます。リンパ球にも十分な酸素と栄養が行き渡り、その働きを生き生きとさせます。時間帯は朝起きてから暫くたった時間が理想です。そして、週２〜３回位がリンパ球を鍛え強くするのに適当な回数です。

２．お風呂はぬるめのお湯にゆっくり入る
お風呂の入り方も免疫力を高めるのに重要な事が分かっています。

３．食事は腹６分目
免疫力を高めるためには「腹６分目」位が丁度良いのです。あまりたくさん食べ過ぎると、体内に過酸化脂質と呼ばれる活性酸素を増やし、免疫力が落ちてしまいます。

４．免疫力を高める大豆製品を取る
免疫力の強化につながる栄養素は「オリゴ糖」「植物繊維」「鉄分」「ビタミンA・C・E」などです。中でも最も効果的なのがオリゴ糖です。オリゴ糖が多く含まれているのは、味噌、納豆、豆腐、油揚げなど大豆製品です。

５．鉄分は夕食事に取る
血液中の鉄分は夕方に最も低くなりますので、この時に鉄分を取ると眠っている間にゆっくりと体に吸収されていきます。

６．ビタミンA・C・Eを十分に補給
緑黄色野菜を毎日食べましょう。

７．ストレスのない楽しい生活
趣味やレジャーなど、屋外で楽しい時間を沢山持ち、食事も楽しみながら頂きましょう。

（２００１・９）

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