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自分でできる健康法Selftreatment

ノルディックウォーキング

(1)ノルディックウォーキングとはポールを使って歩く運動です

ヨーロッパ(特に北欧)においては国民の三分の一が取り組んでいると言われる最も運動効果の高い運動で、2本のポールを持つことにより全身の90%にあたる筋肉を活動させるので通常のウォーキングと比較するとカロリー消費率も20〜30%もアップする事が出来ます。

 更に膝関節や腰、脊髄にかかる負担を軽減できバランス維持が容易になるので転びにくい歩行運動となり、適正サイズのポールを持つことで姿勢が矯正され正しい歩行スタイルが身に付くと共に全身の血液循環システムを活発にし腰痛、肩凝り防止に効き目が有り、女性には特に気になる二の腕のシェイプアップにも効果的な運動です。

(2)すべての人々に有益なノルディックウォーキングの効果

生活習慣病の予防に

 4大生活習慣病である「肥満」「高血圧症」「脂質異常症」「糖尿病」の予防には全身を使った有酸素運動であるノルディック・ウォークが効果的です。(死亡原因:癌30%、心臓病16%、脳卒中11%、肺炎10%、・・・)


リハビリテーション・介護予防に

 両手にポールを持つので歩行時には3点支持、4足歩行となるので身体の90%を活用する全身運動となり消費カロリーはアップするのですが、両足(特に腰、膝、足首や関節等)にかかる負担は逆に大きく軽減でき、体感的には楽に感じるのが最大の特徴です。高齢者や衰えた筋肉を向上させる為のリハビリでの活用、転倒予防等の場面での活用が出来ます。

ダイエット&姿勢矯正ボディリメイクに

 上半身の筋肉を活用させるとともに適正な長さのポールを持つことにより、背筋が伸び、歩幅が広がるので理想的なウォーキングフォームを身につけることが容易になります。必然的に体幹部のねじれが生じウエストの引き締め効果や首や肩の筋肉への血行が盛んになり肩凝り解消に効果的です。

スポーツやレクリェーションとして楽しみましょう

 現在、欧州では最も愛好者の増えているスポーツと言われ、至る所でコースが設置されています。日本でも続々とコースが設置されノルディック・ウォークの大会も各地で誕生し始めました。又、新しいトレーニング方法としても注目されてきています。

歩育としての活用に

 体力が低下し「キレる」子供達が増える中、運動の重要性と正しい食生活への見直しが急務ですが、子供達にポールを持たせて歩くことは、とても新鮮で特別な楽しみを感じさせてくれるでしょう。

(3)ノルディックウォーキング体験会実施中  

 年齢問わず、誰でも気軽に楽しめて、メタボ解消、ダイエット効果抜群のノルディックウォーキングの体験会を行っています。 既に公民館、シルバー人材センター等に於いて体験会が行われていますが、今後も公民館や健康教室等で予定が組まれています。
 JNWL(全日本ノルディック・ウォーク連盟)公認指導員が指導を行っています(私も公認指導員です)が、指導内容としてはノルディックウォーキングの説明・準備体操・実技指導(ポールの握り方、ポールの突き方、足の運び方)・整理体操を約2時間で行います。ポールは貸し出しも可能ですので個人、グループに拘らず興味と関心のある方はご連絡下さい。

ノルディックウォーキング体験会の様子です

Mizuochi Seitaiみずおち整体

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